IMAGINATONSÜBUNG: Der Zug
Manchmal plagen uns oder unsere Kinder und Jugendlichen negative, belastende Gedanken und Gefühle. Mit Hilfe dieser Imaginationsübung kann man sich von negative Gedanken distanzieren.
Such dir eine bequeme Position und schließ deine Augen. Falls dir das unangenehm ist, kannst du auch einen Punkt fixieren. Dann stellst du dir vor, du sitzt am Bahnsteig eines Bahnhofes. Ständig fahren Züge vorbei, halten kurz und fahren dann wieder weiter.
Versuch dir vorzustellen, wie diese Züge aussehen, welche Farbe sie haben, aus wie vielen Wagons sie bestehen und was sie für Geräusche machen.
Wenn du dieses Bild genau vor Augen hast, kannst du an all deine schlechten Gefühle, Gedanken, Bilder oder Schmerzen denken. Du nimmst dann jeden einzelnen Gedanken, jeden Schmerz oder jedes negative Gefühl und setzt ihn in ein Zugabteil. Danach schaust du zu, wie er mit dem Zug langsam davonfährt. Dies machst du nach und nach mit jedem Gedanken. Du wirst merken, dass du dich langsam entspannen kannst und die wohlfühlst. Deine Gedanken sind verreist und du fühlst dich leichter und freier. Genieße diesen Augenblick und dann, wenn du bereit bist, kannst du langsam den Bahnhof wieder verlassen und deine Augen öffnen.