Genuss Spaziergang im Frühling
Der Frühling zeigt sich zur Zeit in seiner vollen Pracht. Überall erwacht die Natur von ihrem tiefen Winterschlaf. Vielleicht fühlst auch du dich zur Zeit müde und bist ausgelaugt vom langen Winter.
Diese Übung kann dir dabei helfen, dich wieder richtig fit und voller Energie zu fühlen. Sie ist nützlich, um dich von deinen negativen Gedanken zu befreien und hilft, die Sicht wieder auf die positiven Aspekte des Lebens zu lenken.
Die Übung kann prinzipiell überall durchgeführt werden. Am besten eignet sich ein ausgedehnter Spaziergang in der freien Natur.
Nimm dir die Zeit für einen Spaziergang, eine kurze Wanderung in deiner Nähe. Während du durch die verschiedenen Gegenden und Landschaften gehst, versuchst du deine Aufmerksamkeit auf die umliegende Natur zu lenken. Aktiviere dafür all deine Sinne.
Sehen: schau dir deine Umgebung genau an, versuche dich auf die verschiedenen Einzelheiten zu konzentrieren wie z. B. die Farben, Formen, Haptik und Größe. Achte immer ganz genau auf die Details.
Hören: konzentriere dich auf das, was du hörst und versuche angenehme Geräusche von den unangenehmen zu trennen. Stelle jene in den Vordergrund die sich für dich gut anhören und versuche die störenden auszublenden. Hörst du das Plätschern des Baches, das Rascheln der Blätter das Zwitschern der Vögel oder das Lachen von anderen Menschen, Kindern). Achte immer ganz genau auf die Details.
Riechen: konzentriere dich auf die verschiedenen Gerüche, die du auf deinem Weg wahrnehmen kannst. Rieche bewusst an einem Baumstamm, einer Blume, einem Essen vom nahegelegenen Gasthof oder auch einfach nur die Luft, die dich umgibt. Achte immer ganz genau auf die Details.
Tasten: streife mit deiner Hand über verschiedene Oberflächen oder Gegebenheiten aus der Natur. Fühlen sie sich kalt oder warm, rau oder glatt, fest oder flüssig an. Haben sie Ecken und Kanten oder eine runde Form. Achte immer ganz genau auf die Details.
Schmecken: wenn du ganz mutig bist, kannst du auch verschiedene Kräuter und Gräser kosten oder erfrischendes Quellwasser trinken. Achte auch hier immer ganz genau auf die Details.