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Das Ende einer Liebesbeziehung kann eine tiefe Wunde in unserem Selbstwertgefühl auslösen. Wir können uns fragen: "Warum ist mir das passiert?" oder "Wie ist es möglich, dass ich verlassen wurde?" oder sogar Zweifel daran haben, von jemandem geliebt zu werden: "Wenn ich verlassen wurde, bedeutet das, dass ich nicht liebenswert bin.“

Die häufigste Reaktion, wenn eine langjährige Beziehung endet, ist Ungläubigkeit: Es scheint unmöglich, dass der Mensch, den wir geliebt haben und mit dem wir so viele Momente und unsere besten (und schlechtesten) Seiten geteilt haben, uns nicht mehr in seinem Leben haben will.

Der Schmerz, der mit dem Ende einer Liebesbeziehung verbunden ist, kann sehr intensiv sein und eine lange Zeit zur Heilung benötigen. In manchen Fällen wird auch das Ende einer Liebe als inakzeptabel erlebt, weil wir ein echtes Abhängigkeitsverhältnis aufgebaut haben und den anderen als Stütze benutzt haben, die uns geholfen hat, unsere Stimmung aufrechtzuerhalten. Aber wie können wir diesen Verlust verarbeiten, der eine echte Trauer in unserem Leben darstellt?

Natürlich werden wir den Schmerz über das Ende einer Beziehung nicht vollständig beseitigen können, aber zumindest können wir einige Schritte unternehmen, die uns helfen und uns auf dem Weg zur Verarbeitung des Verlustes und zur Wiederaufnahme unseres Lebens unterstützen können.

Werfen wir einen Blick auf einige Tipps, wie Sie sich besser fühlen können, wenn eine Beziehung endet:.

- Drücken Sie Ihre Emotionen aus: Das Ausdrücken Ihrer Emotionen hilft uns, sie zu modulieren und erträglicher zu machen. Sie können sie mit einem Freund oder sogar mit sich selbst ausdrücken, indem Sie in ein Tagebuch schreiben. Sie könnten sich auch dazu entschließen, einen Brief an Ihre*n Expartner*in zu schreiben, in dem Sie die Emotionen aufschreiben, die Sie über das Ende Ihrer Geschichte empfinden (z.B. Wut, Traurigkeit, etc.)- Der Brief muss dafür gar nicht abgeschickt werden.

- Verleugnen Sie das Leiden nicht: Um ein Trauma wie das, das mit dem Verlust einer wichtigen Beziehung zusammenhängt, zu überwinden, ist es notwendig, durch die Gewässer des Leidens zu waten. Wenn Sie sich dem Leiden völlig entziehen, werden Sie es kaum überwinden können, es wird in irgendeinem Teil Ihres Geistes und Körpers stecken bleiben.

- Vermeiden Sie Beschwerden: manchmal verwechseln wir den Ausdruck unserer Emotionen mit dem Ausdruck von sterilen Beschwerden, wenn wir eine Emotion ausdrücken, die wir in diesem Moment fühlen, fühlen wir uns tatsächlich leichter und die Menschen neben uns werden spontan fürsorglich und verständnisvoll uns gegenüber. Wenn wir uns stattdessen beklagen, dass es im Außen nicht läuft, wir nicht auf unsere Gefühle hören, sind wir für uns selbst und für andere anstrengend und schwer. Beschweren, im Gegensatz zum gesunden Ausdruck von Emotionen, entfremdet andere!

- Kultivieren Sie Ihr psychologisches Wohlbefinden: Auch wenn wir wissen, dass Leiden nach dem Ende einer Liebesbeziehung normal ist, passiert es manchmal, dass unser Verstand in eine Schleife geht. Wir denken dann über die Vergangenheit nach und vergleichen sie mit der Gegenwart. Oder wir gehen in die Zukunft und stellen uns vor was aus der Beziehung hätte werden können. Ein erster Schritt ist es, sich dieser Reisen des Geistes bewusst zu werden, ein zweiter Schritt ist die Entscheidung, wohin wir unsere Aufmerksamkeit lenken, ob wir weiterreisen oder aus der Zeitmaschine aussteigen. Das Praktizieren von Meditation kann Ihnen helfen, sich bewusster zu machen, was in Ihnen vorgeht, und in der Lage zu sein, zu wählen, wie Sie Ihren Geist arbeiten lassen.

- Kümmern Sie sich um Ihren Körper: Körperliche Aktivität, vor allem draußen im Grünen, ist das beste Antidepressivum, es kann Ihnen helfen, nicht zu sehr in der Stimmung abzusinken und sich körperlich sicherer und attraktiver zu fühlen.

- Vermeiden Sie es, bei der Person, die Sie verlassen hat, nach Unterstützung zu suchen: Es ist eine triviale Sache, aber es passiert oft, dass wir die Person, die uns verlassen hat, um emotionale Unterstützung bitten. Nur wenn Sie den Kontakt zu ihr verlieren und aufhören, ihr Leben zu erforschen, können Sie die vergangene Beziehung loslassen und den Schmerz des Verlustes überwinden.

- Setzen Sie sich neue Ziele: Das Ende einer Beziehung kann unsere Gewohnheiten stark verändern und unsere Pläne durcheinander bringen. Es könnte an der Zeit sein, Ihr Leben neu auszurichten.

Kommen Sie den Menschen, die Sie lieben, näher: in diesen Momenten Zeit mit Freunden zu verbringen, kann Ihnen helfen, sich weniger einsam zu fühlen, Ihre Emotionen auszudrücken oder sich einfach abzulenken, indem Sie Ihre Freizeit teilen.

- Wählen Sie sorgfältig Lesungen, Musik, Filme: Warum das Leiden mit Lesungen, Musik und depressiven Filmen füttern? Doch wir wissen, dass unser Verstand uns dazu drängt, nach Inhalten zu suchen, die mit unserer Stimmung zu tun haben, was manchmal damit endet, dass wir sie verschlimmern.

- Wenn Sie dazu neigen, ihn/sie zu idealisieren, bemühen Sie sich, sich auch an seine/ihre Fehler zu erinnern: Wenn wir eine Person vermissen, neigen wir oft dazu, die guten Erinnerungen an diese Person und ihre Eigenschaften zu idealisieren. Das Erinnern an die Fehler wird Ihnen helfen, eine ausgewogenere Sichtweise zu haben. Er*Sie hatte zumindest eines: Er*Sie hat sich nicht dafür entschieden, bei Ihnen zu bleiben.

- Holen Sie sich Hilfe von einer Fachperson: Wenn Sie seit mehreren Monaten oder Jahren mit der Verarbeitung einer Trennung beschäftigt sind, brauchen Sie wahrscheinlich professionelle Hilfe. Irgendetwas in der Verarbeitung ist nicht richtig gelaufen und Sie erlauben sich nicht, die Person aus Ihren Gedanken "loszulassen”.

Dr. Umberta Dal Cero 
Zentrum Mensch