Dankbarkeit in der Beziehung
Dankbarkeit, Anerkennung und Wertschätzung stehen bei den „10 Geboten der Beziehungspflege“ ganz oben. Eine Studie (Amie M. Gordon et al. J Pers Soc Psycholog., 2012) verrät, dass Dankbarkeit ein wichtiger Prädikator für eine glückliche und erfüllte Partnerschaft ist. Im Alltag einer Partnerschaft verschwindet oft der dankbare Blick auf das, was wir am Anderen schätzen und womit er/sie unser Leben bereichert. Dankbarkeit ist vielmehr als ein „Danke“: es ist ein Lebensstil, der Vertrautheit schaffen kann. Dankbarkeit macht zufriedener und in vielen Situationen auch hoffnungsvoller. Man schafft Raum für Freundlichkeit, Großzügigkeit, Ehrlichkeit und Wertschätzung. Wer sich Zeit nimmt, um dankbar zu sein festigt damit nicht nur seine Beziehung, sondern fühlt sich selbst auch glücklicher. Eine dankbare Einstellung schützt also vor Konflikten und Stress. Dankbare Menschen zeigen größeres psychisches Wohlbefinden und soziales Verhalten. Sie leiden seltener an depressiven Verstimmungen und verwirklichen häufiger ihre Lebensziele als andere.
Tipp für dich: Nutze die Kraft der Dankbarkeit für deine Beziehung. Betätige dich einmal eine Woche lang als dankbarer Partner/dankbare Partnerin. In dieser Woche notiere an jedem Tag mindestens ein Erlebnis, für das du dankbar bist. War der abendliche Spaziergang mit einem gemeinsamen Dinner, zusammen mit deiner Partnerin/deinem Partner nicht wunderbar erholsam, viel besser als alleine? War das schöne Essen nicht eine wahre Freude? …
Am Ende dieser Woche achte bitte auf dein Wohlbefinden in der Partnerschaft. Manche Paare fühlen sich nur ein wenig besser, wenn Sie die dankbare Woche hinter sich haben. Bei anderen Paaren fällt der Stimmungswandel noch erheblich deutlicher aus.
Nutz die Kraft der Dankbarkeit nicht nur im Stillen. Lass deinen Partner oder diene Partnerin daran teilhaben. Denke im Verlauf des Tages mehrfach an das, was dich gestern in deiner Beziehung erfreut hat. Und sage deiner Partnerin, deinem Partner jeden Tag etwas, worüber du dich in den vergangenen Tagen gefreut hast.
Wer Dankbarkeit auch äußert, der macht die interessante Erfahrung, dass er sich nicht nur besser fühlt, sondern dass er auch noch öfter einen Grund hat, dankbar zu sein. Ein Lob verleiht Flügel, sagt ein Sprichwort. Das gilt für ein Lob in der Partnerschaft ganz besonders. Wenn wir den Partner, die Partnerin loben, dann bekommen wir mehr von dem, was wir gerne haben wollen. Ist das nicht eine erfreuliche Perspektive?
Michaela Tollo, Zentrum Mensch
Quellenangaben: Padilla José: „Die Kraft der Dankbarkeit in einer Paarbeziehung“ (26. März 2023) www.gedankenwelt.de, Die-Partnerschaftsberatung: „Dankbarkeit“; www.die-Partnerschaftsvertrag.de