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Im Laufe unseres Lebens machen wir immer wieder Erfahrungen, die uns belasten oder auf die Seele drücken. Manchmal geschieht sogar, dass wir den Ursprung einer Belastung vergessen und „nur mehr“ den Druck, die Schwere wahrnehmen. Für diese Fälle kannst du folgende Übung anwenden.

Nimm dir genügend Zeit, damit du ohne Zeitdruck das, was dich belastet erforschen kannst. Suche dir ein Fleckchen Natur aus, wo du die Übung ausführen möchtest.

Nimm jetzt einen schweren Gegenstand in die Hände oder lege ihn in deinen Rucksack und mache dich bewusst auf den Weg. (Der Gegenstand sollte zwar schwer aber auch nicht zu schwer sein).
 

Spüre die Last, wie sie auf deine Körper wirkt.

Welche Gefühle löst diese Last in dir aus?

Welche Gedanken stellen sich ein?

Trägst du deine eigene Last oder hast du die Schwere von jemand anderem übernommen?

Wozu dient dir diese Last?

Steckt ein ganzer Themenbereich in dieser Last?

Welche Körperteile werden von dieser Last gedrückt?

Welche Menschen spielen eine Rolle? 

Stelle dir diese oder ähnliche Fragen, während du achtsam beim Gehen und bei der Last verweilst. Versuche die Antworten zu hören, die in dir auftauchen. Versuche zu ergründen, was dich belastet.

Gehe einfach so lange mit der Last, bis du die für dich wichtigen Antworten gefunden hast. Solltest du keine Antworten erhalten oder das Thema verschleiert bleiben, dann mache nach einer Weile eine Pause. Die Übung soll der Erforschung deiner Belastung dienen und dich nicht unnötig herunterziehen. Erhole dich und wandere, wenn du wieder bereit zum Beobachten und zur Innenschau bist weiter.

Wenn das, was dich belastet auch nach einer weiteren Wegstrecke verborgen bleiben, dann verweile bei der Erforschung der Last. Wie gehst du mit einer Belastung um?

Kannst du trotz der Belastung noch schöne Dinge um dich herum wahrnehmen?

Versuche zu ergründen, was du brauchst, um deine Last loszulassen. Wie möchtest du deine Last verabschieden? Erforsche auch diesen Teil und finde deine Antworten.

Wenn du für dich genügend geforscht hast, dann lege deine Last, den schweren Gegenstand bewusst ab.

Wie fühlt sich die Erleichterung an?

Welche Gedanken gehen dir durch den Kopf? Sind bestimmte Glaubensmuster vorhanden? Welche Gefühle entstehen durch das Ablegen?

Nimm dir auch für diesen Teil der Übung etwas Zeit. Du kannst dir gewonnene Einsichten aufschreiben, damit du sie nicht vergisst oder sie dir nochmals bewusst machen.

Ich wünsche dir eine gute Erforschungsreise und dass du dich durch diesen Prozess besser kennen lernst.

Martina Pixner – Natur-Psychotherapie – Zentrum Mensch