Somatic Shaking, oder auch Schüttelmeditation genannt, ist eine Methode aus der Körperarbeit, welche auch im Yoga und Qi Gong zu finden ist.

Die Technik kann helfen Stress, Anpannungen und aufgestaute Emotionen abzubauen.

Somatisches Schütteln wirkt direkt aufs Nervensystem und kann besonders vorteilhaft für Menschen sein, die Symptome von chronischem Stress, Angst und Burnout erleben.

Die Wissenschaft hinter dieser Technik ist in der natürlichen Reaktion unseres Körpers auf Stress verwurzelt. Sobald wir Stress erleben, gerät unser Körper in einen Zustand erhöhter Wachsamkeit, was zu einer Ansammlung des Stresshormons Cortisol und Muskelverspannungen führt.

Somatisches Schütteln hilft, diese aufgestaute Energie aus dem Körper zu entladen, sodass das Nervensystem in einen Zustand des Gleichgewichts zurückkehren kann.

WIE MAN SOMATIC SHAKING PRAKTIZIERT

1. Finde einen bequemen Platz: Stehe schulterbreit mit den Zehenspitzen leicht nach innen, Knie sind gebeugt, Arme fallen locker entlang des Körpers.
2. Spüre den Kontakt der Füße zum Boden.
3. Beginne aus deinen Knien heraus sanft den gesamten Körper zu schütteln: Arme, Beine und Oberkörper. Lass die Bewegungen intuitiv und spontan kommen und versuche deinen Kopf abzuschalten.
4. Atme tief: Nimm tiefe Atemzüge, fokusiere dabei auf das Ausatmen und stell dir vor wie du mit jedem Ausatmen allen Stress, alle Anspannung aus deinem Körper schüttelst.
5. Mache ein paar Minuten weiter, bis du ein Gefühl der Entspannung und Befreiung verspürst.
6. Werde allmählich langsamer in deine Bewegungen bis du sanft zum Stillstand kommst.
7. Nehme dir ein paar Momente Zeit, um die Empfindungen in deinem Körper zu spüren.
8. Du kannst gerne deine Lieblingsmusik dazu einschalten und Somatic Shaking immer dann praktizieren, wenn du müde, gestresst oder angespannt bist.

Martina Hofer, Zentrum Mensch