Pause
Die bewusste Pause. Innehalten. Nimm dir einen Moment und überlege für dich, wann du das letzte Mal eine bewusste kurze Pause in deiner Alltagstätigkeit eingelegt hast.
Kurze Pausen sind essenziell, um uns zu erholen, unsere Belastbarkeit zu stärken und unsere Konzentrationsfähigkeit zu schärfen. Ein bewusster Wechsel von Spannung und Entspannung, der durch das Einlegen von unspektakulären Kurzpausen entsteht, haben einen messbaren Effekt auf die physische und psychische Erholung.
Diese bewussten Wechsel können in verschiedensten Formen in den Alltag eingebaut werden:
- Innehalten, bevor ich den nächsten Schritt mache,
- vor jedem Telefonat oder Gespräch zwei oder drei tiefe Atemzüge,
- Bodenkontakt aufnehmen, sich erden,
- die Umgebung erkunden, Details erfassen,
- langsam ein Glas Wasser zu sich nehmen,
- bewusste achtsame Berührung verschiedener Körperbereiche.
Der Kreativität bewusste Pausen einzulegen sind keine Grenzen gesetzt. Sie verschaffen uns ein Gefühl von Entspannung und lenken unsere Fokussierung auf das Hier und Jetzt. Indem wir uns bewusst wahrnehmen, regen wir die Selbstbeobachtung an. Dies ist in Zeiten wie heute, geprägt von ständigen Anforderungen und neuen Herausforderungen, schlichtweg notwendig. Viele Menschen haben nicht gelernt zu spüren, wann sie Pausen brauchen. Deshalb kann das bewusste einlegen von gezielten, geplanten Pausen, z. B. von 5 min./Stunde, die Arbeitsleistung bzw. die Bewältigung des Alltags nicht nur erleichtern, sondern sogar erhöhen.
Ein achtsames Erleben des Alltags, welches das Einlegen von Kurzpausen einschließt, lässt uns schneller spüren was im Moment wichtig und auch was unwichtig ist. Durch die Schärfung der Selbstwahrnehmung können Entscheidungen zielsicherer und gefasster getroffen werden. Es kann sich also durchaus lohnen, kurze Augenblicke des Innehaltens, in den Alltag zu integrieren. Für die Selbstfürsorge, bessere und befriedigerende Arbeitsleistung und für unser aller Wohlbefinden.
Verena Schaiter
(Zentrum Mensch)