Wissenschaftliche Studien belegen, dass Körperhaltung eine sehr wichtige Ursache für psychisches Wohlbefinden ist. Das Denken kann nicht vom Körper getrennt werden und deshalb spielen Atmung, Körpermuskulatur und Mimik eine große Rolle. Auch aus diesem Grund ist es hilfreich, sich zum einen der Wirkung des Körpers bewusst zu sein, diese stärker zu beachten, und zum anderen diese Mechanismen zum Vorteil des eigenen Wohlbefindens einsetzen zu können.

Indem wir unsere Körperhaltung wahrnehmen, können wir diese dem Ziel entsprechend verändern und damit direkten Einfluss auf unsere Gefühle nehmen. Für Jugendliche kann es oft den ersten Schritt zur Veränderung erleichtern, wenn sie sich auf die Körperhaltung und nicht direkt auf Gefühle und Gedanken konzentrieren können. Körperhaltungsübungen können den Zugang zur Veränderung bei mentalen Blockaden erleichtern.

Eine dieser Übungen möchte ich euch kurz vorstellen. Ziel der Übung ist es, über die aufrechte Haltung das Gefühl der Aufrichtigkeit zu spüren. Die Übung wird im Stehen ausgeführt.

Anleitung:

Such Dir einen Platz hier im Raum, an dem Du dich wohlfühlst. … Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. … Atme in Deinem eigenen Rhythmus ein und aus. … Stelle Dich aufrecht hin, sodass die Wirbelsäule gerade ist. … Lass alle Anspannung mit dem Atem los. … Atme ein und aus und lasse mit jeder Ausatmung die Spannung los. … Einatmen und loslassen. … Schieße Deine Augen und spüre jetzt Deinen Körper. … Wie fühlt er sich an, wenn Du so aufrecht stehst? …  Wenn Du aufrichtig bist, zeigt sich das in Deiner aufrechten Körperhaltung. … Stelle Dich noch ein bisschen aufrechter hin, sodass Deine Schultern locker sind und Dein Rücken aufrecht und gerade. … Spüre Deine Füße auf dem Boden, wie du getragen wirst von der Erde. … Vielleicht kannst du spüren, wie es für Dich ist, wenn Du aufrecht bist und mit beiden Beinen auf der Erde stehst… (ca. 1 Minute). Öffne nun wieder Deine Augen, bewege Deine Hände und Füße, recke und strecke dich und bringe Dein aufrechtes Gefühl mit in die Gegenwart.

Michaela Tollo, Zentrum Mensch

Quellenangabe:

Gabriele A./Badisch-Zimmer Saskia;  „Mentaltraining für Jugendliche“ , Weinheim und Basel, Beltz Verlag, 2023, S. 75-77