Stress ist heute leider oft ein fixer Bestandteil unseres Alltags und obwohl wir wissen, dass chronischer Stress sowohl den Körper als auch die Psyche enorm belasten kann, wissen wir oft nicht wie wir ihm entfliehen können.

Die Wuu-Atmung ist eine sehr einfache Technik, welche uns helfen kann sowohl Stresshormone als auch Herzfrequenz zu regulieren und somit Körper und Geist in eine tiefe Entspannung zu führen.

Durch das Tönen des Vocals U vibriert der gesamte Brustkorb und es wird automatisch die Ausatmung verlängert, was wiederum den Vagusnerv stimuliert. Der Vagusnerv, unser 10. Hirnnerv wird auch der „Ruhe oder Erholnerv“ genannt, da er als Teil des paraysmpathischen Nervensystems für Entspannung, Stressreduktion und eine gute Verdauung sorgt und so Psyche und Körper ins Gleichgewicht bringt. Wenn wir den Vagusnerv stimulieren, wirken wir somit positiv auf unser Nervensystem, unser Verdauungs, Herz- Kreislauf- und Immunsystem ein.

Die Wuu- Atmung geht ursprünglich auf den Psychotraumatologen Peter A. Levine zurück, welcher sich seit über 40 Jahren mit der Behandlung von traumatisierten Menschen beschäftigt. Seine revolutionäre Erkenntnisse aus der jahrelangen Forschung ist dabei, dass ein Trauma im Wesentlichen eine nicht zu Ende gebrachte Flucht- oder Kampfreaktion unseres Nervensystems ist. So setzte er sich tiefgehend damit auseinander, wie die Reaktion des Nervensystems reguliert werden kann. Aus einer Fülle von so entstandenen Übungen stammt die einfache Übung der Wuu- Atmung, welche im Englischen als Voo- Breathing bezeichnet wird.

Durchführung der Wuu- Atmung

1. Sich bequem hinsetzen

Komme in eine bequeme Sitzhaltung und lehne dich zurück, sodass sich der Rücken möglichst entspannen kann. Spüre in dich hinein und versuche dein Stressempfinden auf einer Skala von 1-10 einzuordnen (1= tiefenentspannt, 10= Unruhe/ Angst)

1. Den Atem beobachten

Wenn du magst, kannst du deine Augen schließen und den Fokus nach innen wenden.

Achte dabei darauf, wie deine Atmung ist und beginne sie frei fließen zu lassen.

1. Tief in den Bauch atmen

Dies fällt besonders leicht, wenn du deine Hände auf den Bauch legst und tief in den Bauch atmest.

1. Silbe Wuu ausatmen

Töne bei der Ausatmung die Silbe Wuu und versuche sie im tiefsten Ton zu halten. Dabei kann sich die Vibration im ganzen Körper ausbreiten und verteilen. Die Ausatmung sollte aber ganz natürlich bleiben.

1. Wiederholung für 3-5 Minuten

Wiederhole diese Atemtechnik für 3-5 Minuten

1. Ankommen und Nachspüren

Spüre jetzt in deinen Körper hinein, wie du dich fühlst und schätze wiederum dein Stressempfinden auf der Skala von 1-10 ein.

Martina Hofer, Zentrum Mensch