Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine einfache, aber effektive Methode zur Stressreduktion und Förderung der Entspannung. Entwickelt wurde sie von Dr. Andrew Weil, einem bekannten Arzt und Pionier der integrativen Medizin. Diese Technik hat sich als hilfreich erwiesen, um Angstzustände zu lindern, den Schlaf zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Grundprinzip und Durchführung der 4-7-8 Methode

Die 4-7-8 Atemtechnik beruht auf dem Prinzip des bewussten und kontrollierten Atmens und fördert eine tiefe und ruhige Atmung.

1. Einatmen (4 Sekunden): Atme durch die Nase ein und zähle bis vier.
2. Halten (7 Sekunden): Halte den Atem an und zähle bis sieben.
3. Ausatmen (8 Sekunden) : Atme langsam durch den Mund aus und zähle bis acht.    Diese Sequenz wird mehrere Male wiederholt und kann jederzeit angewendet werden, um Unterbrechungen und Pausen im Alltag zu ermöglichen und zur Ruhe zu finden.

Vorteile der 4-7-8 Atemtechnik

1. Reduzierung von Stress und Angst: Durch die bewusste Atmung werden das Nervensystem beruhigt und Stressreaktionen verringert.
2. Verbesserung des Schlafs: Viele Menschen verwenden diese Technik, um allgemeine Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Die ruhige Atmung hilft, eine entspannte Stimmung zu fördern, die das Einschlafen erleichtert.
3. Erhöhung der Achtsamkeit: Die Technik fordert die Anwender auf, sich auf ihren Atem zu konzentrieren, was zu einer erhöhten Achtsamkeit und einem besseren Umgang mit stressigen Situationen beitragen kann.
4. Verbesserung der Atemtechnik: Regelmäßiges Üben kann die allgemeine Atemkapazität und -effizienz steigern und somit die körperliche Gesundheit unterstützen.

Anwendung der Technik

Die 4-7-8 Atemtechnik kann überall und jederzeit angewendet werden. Es empfiehlt sich jedoch, die Technik in einem ruhigen Umfeld zu erlernen. Hier sind einige Schritte, um die Methode in deinem Alltag zu integrieren:

1. Suche einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.
2. Nimm eine bequeme Position ein.
3. Finde einen Platz, an dem du ungestört sind.
4. Setze oder lege dich bequem hin und schließe die Augen.
5. Übe die Technik schrittweise: Beginne mit ein bis zwei Wiederholungen der 4-7-8 Technik und erhöhe allmählich die Anzahl der Zyklen, wenn du dich wohler fühlst.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Martina Hofer, Zentrum Mensch