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Wut und Ärger sind Gefühle, die wir alle sehr gut kennen. Als Erwachsener haben wir meist gelernt, wie wir damit umgehen können bzw. sollen. Kinder und Jugendliche tun sich da oft noch schwer und haben manchmal noch nicht den richtigen Weg gefunden. Hier haben wir eine kurze Liste zusammengestellt, wie man mit Wut und Ärger umgehen könnte. Es gibt Strategien, die mit und auch solche, die ohne Hilfsmittel durchgeführt werden können. Ihr könnt selbst entscheiden, welche sich für euch gut anfühlen bzw. ausprobieren, welche Strategie die beste Wirkung hat.

Strategien ohne Hilfsmittel:

• Atme tief durch und konzentriere dich darauf, deinen Atem zu beruhigen, d.h. gleichmäßig zu machen.
• Brülle laut wie ein Löwe.
• Mach einen Spaziergang oder gehe joggen.
• Denke an Dinge, auf die du stolz sein kannst.
• Denke an eine Person die du magst und stell dir eine gemeinsame Aktivität mit ihr vor.
• Hüpfe, bis du außer Atem bist.
• Überlege, was deine Heldenfigur in dieser Situation machen würde.
• Schau in die Ferne und versuche eine neue Sicht auf die Dinge zu finden.
• Verlasse die Situation und gehe an einen Ort, an dem du Ruhe finden kannst.
• Entspanne, indem du 10-mal eine Faust ballst und wieder locker lässt.
• Zähle in Zeitlupe von 1 – 10.
• Nimm eine Zitrone und beiße rein.

Strategien mit Hilfsmittel:

• Schreibe einen Brief an deinen Ärger.
• Bau dir eine Wuthöhle.
• Nimm einen Anti-Stress-Ball und knete ihn.
• Gehe kalt duschen.
• Nimm einen Block und male etwas.
• Boxe in ein Kissen.
• Sprich mit jemanden, den du magst.
• Telefoniere mit einem Freund/einer Freundin.
• Male das Wutmonster auf, das dich besucht hat, und rede mit ihm ein ernstes Wörtchen.
• Stell dich vor den Spiegel, und gib dir selbst ein Ruhezeichen.
• Schreib auf, wie es dir im Moment geht und kümmere dich aber erst darum, wenn es dir ein wenig besser geht.
• Versuche knifflige Mathe-Aufgaben zu lösen,

Dies sind nur einige Möglichkeiten, um den Umgang mit deiner Wut und deinem Ärger besser in Griff zu bekommen. Wichtig ist, verschiedene Strategien auszuprobieren und  hinzuspühren, welche am besten funktioniert.